Embedded Files
21 KROKŮ
21 KROKŮ
Cesta zpátky k sobě
Cesta zpátky k sobě
Tři vědomé kurzy, které tě provedou změnou:
Tři vědomé kurzy, které tě provedou změnou:
kouření, vztahy, hojnost.
kouření, vztahy, hojnost.
Kurz "21 kroků zpátky k sobě" bude oficiálně spuštěn zítra – 7. prosince 2025 ve 20:00.
Děkuju vám, že jste tady se mnou už teď. ❤️
21 dní vedeného procesu krok za krokem
jednoduchá denní cvičení, která zvládne úplně každý
práce s myslí, emocemi i tělem
podpora, motivace a bezpečné prostředí
možnost sdílet své pokroky (dobrovolně)
žádný tlak — jen vedení, klid a inspirace
Pravidla skupiny jsou jednoduchá:
Respekt. Upřímnost. Podpora.
Každý z nás si nese své příběhy, své bolesti i své sny.
Tahle skupina má být prostorem, kde se cítíme bezpečně.
Skupina je viditelná, ale veškerý obsah je uzavřený jen pro členy.
Přizval jsem sem jen ty, u kterých věřím, že to pro ně má smysl, chtějí na sobě pracovat a jsou tu dobrovolně.
Nikdo není tlačen, nikdo není nucen. Každý tu může být svobodně.
Společně vytvoříme prostor, kde půjdeme krok po kroku zpátky k sobě.
A věř mi — když projdeš celým tímto procesem, nebudeš na konci ten samý člověk jako dnes.
Těším se na zítřek.
Začínáme. Společně. ❤️
Honzo.
🔥 DEN 1 – "Proč to dělám?"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Dnes začínáš cestu, která může změnit tvůj život. Ne silou. Ne zákazem. Ale pochopením.
První den není o kouření — je o tobě a o důvodu, proč chceš změnu.
🔥 KROK 1 – Zastav se na chvíli
Najdi si 3 minuty. Sedni si, nadechni se a polož si otázku:
"Proč chci přestat?"
Neanalyzuj. Jen nech odpověď přijít.
📝 ÚKOL DNE
Napiš si 3 největší důvody, proč chceš přestat kouřit.
Pod ně napiš větu:
"Dělám to kvůli sobě."
🌿 MINI TECHNIKA – Zklidnění chuti
Kdykoliv dnes přijde chuť:
1. Nádech nosem 4 sekundy
2. Výdech 5 sekund
3. Řekni si: "Chuť přichází... a odchází."
💬 DNEŠNÍ VNITŘNÍ VĚTA
"Jsem silnější než moje zvykové impulzy."
❤️ 🔥 PODPORA NA DNEŠEK
Nemusíš přestat hned dnes. Dnes jen nastavuješ mysl.
To je nejdůležitější krok celé cesty.
📌 DNEŠNÍ ÚKOL DO SKUPINY (dobrovolný)
"DEN 1 hotový. Moje tři důvody jsou..." (může být stručné nebo anonymní)
❤️ ZÁVĚR
Dnes jsi udělal první krok. Je to víc, než si myslíš.
Jdeme na to. Společně.
🔥 DEN 2 – "Jak funguje chuť?"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Dnes pochopíš jednu z nejdůležitějších věcí:
Chuť na cigaretu není potřeba.
Je to jen návykový impulz, který trvá pár desítek vteřin — a pak odejde.
A když pochopíš, jak funguje, získáš nad ním obrovskou kontrolu.
🔥 KROK 2 – Pochop svůj impulz
Když přijde chuť, nejsi to "ty".
Je to jen:
chemická reakce mozku
zvyk spojený se situací
krátký automatický vzorec
A to nejdůležitější:
👉 Chuť vždy sama odezní, i když si nezapálíš.
🧠 CHUŤ TRVÁ PRŮMĚRNĚ 30–90 SEKUND.
To je celé.
Nepotřebuješ ji "přerazit cigaretou".
Stačí ji přečkat — a zmizí sama.
🌿 MINI TECHNIKA – Metoda 30 vteřin
Kdykoliv přijde chuť, udělej toto:
1. Zastav se.
2. Nadechni se nosem (4 sekundy).
3. Vydechni velmi pomalu (6 sekund).
4. Řekni si v duchu:
"Je to jen impulz. Za chvíli odejde."
Trvá to 30 vteřin — ale mění to všechno.
📝 ÚKOL DNE
Dnes si zapisuj pouze tohle:
👉 V jakých situacích přichází chuť?
Například:
po jídle
při stresu
při čekání
v autě
u kávy
z nudy
z automatického zvyku
Žádné hodnocení.
Jen pozorování.
Dnes ještě nic neměníme — jen poznáváme své spouštěče.
💬 DNEŠNÍ VNITŘNÍ VĚTA
"Chuť je jen návštěvník. Já jsem ten, kdo rozhoduje."
❤️ 🔥 PODPORA NA DNEŠEK
Když porozumíš tomu, kdy impulzy přicházejí, přestaneš se jich bát.
A když pochopíš, že odezní samy, začneš získávat kontrolu.
Dnes si buduješ jeden z nejsilnějších základů celého kurzu.
📌 DNEŠNÍ ÚKOL DO SKUPINY (dobrovolný)
"DEN 2 hotový. Moje nejčastější situace jsou..."
❤️ ZÁVĚR
Čím lépe poznáš své impulzy, tím méně tě budou ovládat.
Dnes jsi udělal další krok — a velmi důležitý.
Jdeme pomalu. Jdeme jistě. Jdeme spolu.
🔥 DEN 3 – "Co s rukama?"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Dnes se zaměříme na něco, co kuřáci často podceňují:
👉 rituál cigarety není jen o kouři — ale i o rukách.
Pro mnoho lidí jsou právě ruce ten nejsilnější návyk:
držet cigaretu, zapalovač, popelník, pohyb k ústům...
A právě tohle dnes začneme měnit.
🔥 KROK 3 – Nahraď rituál rukou
Dnes nepřestáváš kouřit — jen si začínáš zvykat na nový pohyb.
Vyber si jednu jednoduchou "náhradu ruky".
Stačí jedna z těchto:
drž malou lahvičku s vodou
pohrávej si s propiskou
drž hrnek čaje
měj v ruce malý kámen nebo korálek
spoj ruce do "pyramidy" a dýchej
Nejde o to, co vybereš.
Jde o to, aby ruce měly co dělat — a mozek se začal učit nový vzorec.
🧠 PROČ TO FUNGUJE
Návyk nemusí zmizet.
Stačí ho nahradit.
Mozek miluje rutinu – a když mu dáš nový bezpečný rituál, přijme ho překvapivě rychle.
📌 MINI TECHNIKA – 10 vteřin pro ruce
Kdykoliv ucítíš, že "chceš něco držet", udělej toto:
1. Vezmi do ruky svou zvolenou náhradu.
2. Stiskni ji lehce 10 vteřin.
3. Uvolní a nadechni se.
Impulz většinou odejde okamžitě.
📝 ÚKOL DNE
Vyber si jednu náhradu a používej ji celý den.
Zapiš si večer:
kdy ti pomohla nejvíc
jaký pocit jsi měl
co bylo snadné a co naopak těžké
💬 DNEŠNÍ VNITŘNÍ VĚTA
"Mám věci pod kontrolou. Návyk se mění."
❤️ PODPORA NA DNEŠEK
Tento krok je nenápadný — ale extrémně důležitý.
Tím, že naučíš ruce nový rituál, zlomíš třetinu celého návyku.
Děláš to skvěle. Opravdu.
📌 DNEŠNÍ ÚKOL DO SKUPINY (dobrovolný)
"DEN 3 hotový. Moje náhrada ruky je..."
❤️ ZÁVĚR
Dnes stavíš další pilíř.
Učíš mozek nový rituál, který ti v dalších dnech nesmírně pomůže.
Pokračujeme.
Pomalu. Stabilně. Společně.
🔥 DEN 4 – "Když přijde chuť"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Dnešní den je praktický.
Učíš se zvládat moment, který dělá většině kuřáků největší problém – náhlou chuť na cigaretu.
Ta chuť obvykle trvá jen 2–3 minuty, i když se zdá silná.
Dnes se naučíš, jak ji zvládnout bez kouře.
🔥 KROK 1 – Metoda "Pauza a přesměrování"
Až přijde chuť, udělej toto:
zastav se
třikrát se pomalu nadechni a vydechni
řekni si v duchu: "Chuť není potřeba. Je to jen vlna."
přesměruj pozornost někam jinam alespoň na 2 minuty
🔥 KROK 2 – Co můžeš dělat místo cigarety
Vyber si alespoň jednu z těchto náhrad:
napij se vody
projdi se po místnosti
natáhni se – protáhni ruce, ramena, záda
napiš si krátkou větu do telefonu: "Právě zvládám chuť."
dej si žvýkačku nebo bonbón bez cukru
pusť si hudbu na 1 minutu
📝 ÚKOL DNE
Do sešitu/poznámek si napiš:
"Když přijde chuť, použiju metodu PAUZA a jednu náhradu."
A přidej:
"Každá zvládnutá chuť = jeden krok k mému vítězství."
🔥 DEN 5 – "Tělo se čistí"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Dnes pochopíš, co se v tvém těle skutečně děje, když kouření omezíš nebo vynecháš.
Mnoho lidí si myslí, že bez cigarety "něco chybí", ale ve skutečnosti se tělo jen začíná obnovovat.
A to je dobré znamení.
🔥 KROK 1 – Co se děje po 24 hodinách bez cigarety
klesá hladina oxidu uhelnatého v krvi
do mozku jde více kyslíku
začínají se čistit plíce
krev lépe proudí
chuť a čich se pomalu zlepšují
Nic z toho není "závislost volá", to je tělo, které se probouzí.
🔥 KROK 2 – Připrav se na signály těla
Můžeš cítit:
podráždění
tlak na hrudi
únavu
lehkou nervozitu
To není problém. To je detox.
Tvé tělo vyhazuje to, co mu roky škodilo.
🔥 KROK 3 – Pomoc pro dnešek
Když přijde nepříjemný pocit:
napij se pomalu teplé vody
několikrát se hlučně nadechni
prohni záda a roztáhni hrudník
krátce se projdi
připomeň si: "Moje tělo se uzdravuje."
📝 ÚKOL DNE
Napiš si jednu větu:
"To, co cítím, není slabost. Je to uzdravování."
A pod to přidej 3 věci, které dnes uděláš pro své tělo:
třeba 5 minut chůze
2 sklenice vody navíc
3 hluboké vědomé nádechy každou hodinu
🔥 DEN 6 – "Automaty v hlavě"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Dnešní den je o jedné z největších pastí kuřáků:
kouření "aniž bys o tom přemýšlel".
Mozek si vytvořil návykové smyčky, které se spustí automaticky:
vstanu – cigareta
káva – cigareta
pauza – cigareta
Stres – Cigareta
nuda – cigareta
Dnes tyto smyčky začneme bourat.
🔥 KROK 1 – Poznej své automaty
Po celý dnešní den sleduj:
👉 Které cigarety kouříš vědomě
a
👉 které jen "protože se to tak dělá"
Každá automatická cigareta je jen program, který jde změnit.
🔥 KROK 2 – Vnitřní STOPKA
Kdykoliv se přistihneš, že saháš po cigaretě jen ze zvyku, udělej:
1. Zastav ruku.
2. Zeptej se sám sebe:
"Chci ji, nebo je to automat?"
3. Pokud je to automat, řekni tiše:
"PŘESTAŇ. To nejsem já."
Trvá to 3 sekundy — ale rozbíjí to celý návyk.
🔥 KROK 3 – Dech místo automatu
Když se spustí automatická chuť:
Nadechni se nosem (4 sekundy)
vydechni ústy (6 sekund)
polož ruku na hrudník
řekni si: "Tělo dýchá. Cigaretou dýchat nemusím."
📝 ÚKOL DNE
Zapiš si dvě věci:
1. "Kolik automatických cigaret jsem dnes zachytil?"
2. "U kterých situací je automat nejsilnější?"
💬 DNEŠNÍ VNITŘNÍ VĚTA
"Nejsem robot. Rozhoduji já, ne zvyk."
❤️ PODPORA NA DNEŠEK
Tohle je obrovský krok.
Když rozbiješ automatické cigarety, omezíš 50–70 % svého kouření — přirozeně, bez boje.
Jde ti to skvěle.
Každý den jsi silnější a vědomější.
🔥 DEN 7 – "Zvyk není potřeba"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
První týden končí — a dnes si uvědomíš jednu zásadní věc:
👉 nepotřebuješ cigaretu, jen tvůj mozek si to roky myslel.
Dnes začneme měnit hlubší přesvědčení.
To, které tě drželo v kouření nejvíc.
🔥 KROK 1 – Odhalte staré přesvědčení
Většina kuřáků má v hlavě větu:
"Bez cigarety to nezvládnu."
Ale to není pravda.
Je to jen starý mentální návyk.
Zeptej se sám sebe:
"Kdy mě cigareta opravdu zachránila?"
Odpověď je:
Nikdy.
Cigareta nic neřeší — jen na chvíli přeruší nepříjemný pocit, který by i tak odešel.
🔥 KROK 2 – Nové přesvědčení
Dnes si vytvoříš vědomě nové vnitřní nastavení.
Řekni si nahlas nebo v duchu:
"Já jsem zdroj klidu. Ne cigareta."
Opakuj tuhle větu kdykoliv tě přepadne chuť.
🔥 KROK 3 – 60 sekund pro nový návyk
Dnes jednou za hodinu udělej krátké cvičení:
1. Zavři oči.
2. Zhluboka se nadechni nosem (4 sekundy).
3. Vydechni pomalu ústy (6 sekund).
4. Řekni si:
*"Dýchám. A to mi stačí." *
Tohle je "mini restart" pro mozek, který tě učí získávat klid bez cigarety.
📝 ÚKOL DNE
Napiš si jednu krátkou větu, která vystihuje tvou cestu:
"Cigareta není řešení. Já jsem řešení."
A pod ni tři situace, kdy cigareta *nebyla potřeba*, ale přesto sis ji vzal ze zvyku.
Jen psaním si toho začneš víc všímat.
💬 DNEŠNÍ VNITŘNÍ VĚTA
"Nevěřím cigaretě. Věřím sobě."
❤️ PODPORA NA DNEŠEK
Dnes slavíš první týden.
Ať už jsi kouřil méně, vědoměji nebo sis více všímal —
👉 to všechno je obrovský pokrok.
Každý krok, i ten nejmenší, přepisuje starý návyk.
Jdeš přesně správným směrem.
Jsem na tebe pyšný.
🔥 DEN 8 – "Kouření a emoce"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Dnes si uvědomíš jednu zásadní věc:
👉 většina cigaret není kvůli chuti, ale kvůli emocím.
Stres. Strach. Smutek. Vztek. Nuda.
Tohle jsou nejčastější spouštěče kouření.
Dnes se naučíš, jak je zvládnout bez cigarety.
🔥 KROK 1 – Rozpoznání emoce
Když přijde chuť, zeptej se:
"Co teď cítím?"
Možné odpovědi:
jsem napjatý
jsem unavený
něco mě štve
nudím se
mám obavy
chci si odpočinout
Tohle je začátek vědomého přepisu.
🔥 KROK 2 – Dech přes emoce
Až dnes přijde jakákoli nepříjemná emoce nebo chuť, udělej:
1. Nádech do břicha (4 sekundy)
2. Výdech ústy (6 sekund)
3. Polož ruku na hrudník
4. Řekni si:
*"Emoce odejde. Já zůstanu." *
Tvoje tělo se zklidní během 20–40 sekund.
🔥 KROK 3 – Nahrazení "emoční cigarety"
Vyber si jednu z těchto metod, kterou použiješ vždy, když jde o emoci, ne o chuť:
10 hlubokých nádechů
krátká chůze (1–2 minuty)
studená voda na obličej
napsat si do mobilu: "Teď cítím..."
protáhnout ramena a krk
zavřít oči a jen 20 sekund dýchat
Cílem je dát tělu *náhradní způsob, jak emoci zpracovat*.
📝 ÚKOL DNE
Dnes si zapiš dvě věci:
1. Jaká emoce u tebe dnes spustila chuť nejčastěji?
2. Jaká náhrada ti fungovala nejvíc?
Tím se naučíš rozpoznávat "nebezpečné momenty".
💬 DNEŠNÍ VNITŘNÍ VĚTA
"Emoce zvládám já. Ne cigareta."
❤️ PODPORA NA DNEŠEK
Kouření není o cigaretě — je o pocitu, který se snažíš skrýt.
Dnes už to víš.
A když pochopíš svůj vnitřní svět, ztratí cigareta svou sílu.
Dnes děláš jeden z nejstatečnějších kroků v celém procesu.
Pokračuj. Krůček po krůčku. Jdeš skvěle.
🔥 DEN 9 – "Rozbití starých rituálů"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Většina cigaret NEjsou potřeba.
Jsou to jen naučené rituály — stejné pohyby, stejné situace, stejné prostředí.
Dnes začneme tyhle "neviditelné spouštěče" rozbíjet.
🔥 KROK 1 – Najdi své tři hlavní rituály
Dnes si pojmenuj 3 momenty, kdy kouříš nejčastěji:
po jídle
k ranní kávě
při jízdě autem
na záchodě
po práci
před spaním
při stresu
když někdo jiný kouří
Vyber si ty tři, které se u tebe opakují nejvíc.
🔥 KROK 2 – Rozbití rituálu změnou detailu
Každý rituál má JEDEN konkrétní spouštěč:
pohyb – místo – čas – gesto – zvyk.
Dnes uděláš u každého z vybraných rituálů jednu malou změnu:
PŘÍKLAD:
pij kávu z jiného hrnku
sedni si jinam
jdi jinou trasou do práce
po jídle ihned vstaň a dej sklenici vody
dej cigarety na místo, kde nejsou na očích
když přijde chuť v autě, otevři okénko a 3× se zhluboka nadechni
Malé změny → rozbití automatismu → slabší chuť.
🔥 KROK 3 – "Minuto-výdrž"
Až se dnes objeví touha spojená s rituálem, udělej tohle:
1. Zastav se.
2. Podívej se kolem sebe.
3. Řekni si:
*"Tohle je jen rituál, ne potřeba." *
4. Vydrž 60 sekund.
5. Po minutě chuť klesne o 50–80 %.
Tohle je jedna z nejúčinnějších technik celého kurzu.
📝 ÚKOL DNE
Zapiš si:
1. Jaké 3 rituály ses rozhodl dnes rozbít?
2. Jakou malou změnu jsi u každého udělal?
3. Která změna fungovala nejvíce?
💬 DNEŠNÍ VNITŘNÍ VĚTA
"Jsem silnější než moje staré návyky."
❤️ PODPORA NA DNEŠEK
Dnes děláš něco, co většina kuřáků nikdy neudělá:
učíš svůj mozek fungovat jinak.
Tohle je velký den.
Už nejdeš jen proti cigaretě — jdeš za sebe.
A já jsem tu s tebou v každém kroku.
🔥 DEN 10 – "Vlna touhy, která vždy odezní"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ ÚVOD
Touha po cigaretě NENÍ nekonečná.
Není silnější než ty.
Je to jen krátká chemická vlna, která přichází a zase odchází.
Dnes se naučíš tuhle vlnu zvládat.
🔥 KROK 1 – Uvědom si délku touhy
Průměrná touha po cigaretě trvá:
➡️ 90 – 120 sekund.
To je všechno.
Možná působí silně, ale není dlouhá.
A ty to zvládneš — stačí ji nepodpořit zapálením.
🔥 KROK 2 – Sedni na "vlnu"
Když přijde chuť, neuteč od ní.
Sedni na ni jako na vlnu v moři.
Uděláš toto:
1. Zastav se.
2. Zhluboka se nadechni.
3. Řekni si:
*"Je to jen vlna. Za chvíli zmizí." *
4. Vydrž 2 minuty.
5. Všímej si, jak klesá.
Tahle technika se učí i v léčebnách a je extrémně účinná.
🔥 KROK 3 – Změň odpověď těla
Když přijde touha, nedělej věc, na kterou je tělo zvyklé (zapálit si).
Místo toho vyber jednu ze 4 "proti-reakcí":
5 hlubokých nádechů a výdechů
napít se vody
rychlá chůze po místnosti
protáhnout ramena a paže
Mozek se začne učit nový vzorec → slabší závislost.
🧠 BONUS – Proč to funguje
Touha není volání těla po nikotinu...
Je to z 90 % *reakce mozku na zvyk*.
A zvyk se dá rozbít.
📝 ÚKOL DNE
Napiš si:
1. Kolikrát dnes přišla "vlna touhy"?
2. Jak rychle odezněla?
3. Která proti-reakce ti fungovala nejlépe?
💬 DNEŠNÍ VNITŘNÍ VĚTA
"Vlna přijde... a odejde. A já na ní umím jezdit."
❤️ PODPORA NA DNEŠEK
Možná máš pocit, že tě touha přemůže.
Ale už ses dnes naučil pravdu:
Touha není silnější než ty.
Dnes jsi udělal kus práce, kterou většina kuřáků nikdy nezkusí.
Jdeš dál, krok po kroku. A já jsem v tom s tebou.
🔥 DEN 11 – "Co mi kouření bere... doopravdy?"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Dnes půjdeš hlouběji.
Nejde o výčitky ani o strach.
Jde o pravdu – tu, kterou si často během kouření sám sobě neříkáš.
Možná už jsi během kurzu cítil změny, uvědomění, některé chvíle síly, jiné slabosti. To je normální.
Dnes si pojmenuješ jednu zásadní věc:
👉 Co mi kouření skutečně bere?
A pozor: nemusí to být jen zdraví.
Často jsou to věci, které si člověk uvědomí až v klidu:
čas
dech
energii
smysl pro kontrolu
klid
sebevědomí
peníze
schopnost žít bez závislosti
🔥 KROK 11 – Pravdivý seznam
Najdi si 5 minut.
Sedni si, vypni všechny rušiče a polož si otázku:
"Co mi kouření bere v mém životě nejvíc?"
📝 ÚKOL DNE
Napiš si minimálně 5 věcí, které ti kouření bere.
Buď k sobě upřímný.
Potom doplň větu:
"A tohle už nechci dál ztrácet."
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Tohle není den viny.
Je to den probuzení.
A kdo se probouzí... ten získává moc nad svým životem.
🔥 KROK 12 – Zachyť automat
Dnes celý den jen sleduj:
Kdy sahám po cigaretě automaticky?
když vstanu
když si sednu do auta
po jídle
při čekání
když mám volno
když jsem ve stresu
když jsem v klidu
když telefonuji
📝 ÚKOL DNE
Napiš si tři situace, kdy jsi dnes sáhl po cigaretě automaticky.
Pod to napiš:
"Odteď budu u toho přítomný."
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Jakmile vidíš automat, vidíš i dveře ven.
A ty jsi právě našel kliku.
🔥 DEN 13 – "Touha vs. nutkání"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Dnes se naučíš rozlišit dvě věci:
TOUHA a NUTKÁNÍ.
Touha = to, co chceš TY.
Nutkání = to, co chce tvoje závislost.
🔥 KROK 13 – Poznej rozdíl
Ptej se celý den:
"Je to touha, nebo nutkání?"
Touha je vědomé přání.
Nutkání je automat, který chce nikotin.
📝 ÚKOL DNE
Kdykoli tě napadne cigareta, zapiš si:
v jaké situaci to bylo
jestli to byla touha / nutkání
jak silné to bylo (1–10)
Nic neměň, jen poznávej.
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Když poznáš, co chceš TY a co chce závislost,
začneš konečně slyšet svůj vlastní hlas.
[1:12, 7. 12. 2025] ramachjan926: 🔥 DEN 14 – "Cigareta nic neřeší"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Dnes pochopíš největší lež závislosti:
Cigareta ti nikdy nepomohla a problém nevyřeší.
🔥 PRAVDA
Úleva po cigaretě není řešení problému.
Je to jen reakce těla na nikotin, který mu chyběl.
Skutečný stres nebo emoce tam zůstávají.
📝 ÚKOL DNE
Kdykoli tě napadne cigareta, zeptej se:
"Co ve skutečnosti potřebuju?"
(např. klid, ticho, odpočinek, zklidnění...)
A připiš si:
"Cigareta tohle neřeší."
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Cigareta není útěcha. Není pomoc.
Je to jen krátká mlha.
Ty jdeš cestou skutečné svobody.
🔥 DEN 14 – "Cigareta nic neřeší"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Dnes pochopíš největší lež závislosti:
Cigareta ti nikdy nepomohla a problém nevyřeší.
🔥 PRAVDA
Úleva po cigaretě není řešení problému.
Je to jen reakce těla na nikotin, který mu chyběl.
Skutečný stres nebo emoce tam zůstávají.
📝 ÚKOL DNE
Kdykoli tě napadne cigareta, zeptej se:
"Co ve skutečnosti potřebuju?"
(např. klid, ticho, odpočinek, zklidnění...)
A připiš si:
"Cigareta tohle neřeší."
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Cigareta není útěcha. Není pomoc.
Je to jen krátká mlha.
Ty jdeš cestou skutečné svobody.
🔥 DEN 15 – "JÁ NEJSEM KUŘÁK"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Oddělíš sebe od cigarety.
Nejsi kuřák.
Jsi člověk, který má návyk – a ten se dá přepsat.
🔥 PROČ JE TO SILNÉ
Mozek jedná podle identity.
"Jsem kuřák" = hledám cigaretu.
"Učím se být svobodný" = hledám řešení.
📝 ÚKOL DNE
Kdykoli tě napadne cigareta, řekni si:
"Já nejsem kuřák. Jsem člověk, který se učí být svobodný."
Zapiš si:
kolikrát jsi to řekl
jak ses u toho cítil
jak reagovalo tělo (klid, odpor, změna)
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Toto je den, kdy začíná nová identita.
Dnes poprvé říkáš: "Já nejsem kuřák."
🔥 DEN 16 – "Tělo není šéf"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Tělo vytváří nutkání, ale TY rozhoduješ, jestli na něj zareaguješ.
Dnes začínáš přepisovat staré programy.
🔥 CO SE DĚJE V TĚLE
Tělo si zvyklo spojovat různé situace s cigaretou.
Jsou to jen naučené reakce – ne tvoje rozhodnutí.
📝 ÚKOL DNE
Když přijde nutkání:
1) Zastav se
2) Nadechni se
3) Řekni si: "Tělo volá. Ale já rozhoduju."
4) Vyčkej 1 minutu
Nutkání trvá 60–90 sekund.
Když počkáš, ty vítězíš.
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Celý život říkalo tělo "dej mi cigaretu".
Dnes poprvé říkáš ty: "Rozhoduju já."
🔥 DEN 17 – "Spouštěče"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Dnes se zaměříš na spouštěče – situace, emoce a prostředí, které automaticky vyvolávají chuť na cigaretu.
🟡 Situace:
po jídle, káva, řízení, čekání, večer u TV...
🔵 Emoce:
stres, nuda, únava, smutek, nervozita...
🟢 Lidé/místa:
kuřáci, hospody, balkon, práce...
📝 ÚKOL DNE
Napiš si 3 hlavní spouštěče:
1) Spouštěč
2) Co se ve mně ozve
3) Jak to přebiju (minuta pauza, dech, voda, protažení)
🔥 KROK 17
Když přijde spouštěč, řekni si:
"Tohle je spouštěč. Ne potřeba."
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Spouštěče nejsou nepřátelé.
Jsou to jen staré naučené signály.
Tím, že je poznáváš, přebíráš kontrolu.
🔥 DEN 18 – "Nový rituál místo starého"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Když odstraníš starý návyk, musíš ho nahradit novým.
Možné mikrorituály:
👉 Po jídle
3 hluboké nádechy
lok vody
10 kroků
👉 Ve stresu
stisknout pěsti na 5 s
uvolnit
3× opakovat
👉 Při čekání
lehké protažení
narovnání zad
👉 Večer
krátká hudba
20 sekund ticha
📝 ÚKOL DNE
Vyber 2 rituály.
Používej je v situacích, kde bývala cigareta.
Zapiš:
které jsi vybral
kdy je používáš
jaký je pocit po nich
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Nejdet o boj, ale o výměnu.
Starý rituál odchází. Nový přichází.
A ty tvoříš nový program života.
🔥 DEN 19 – "Uvnitř jsem už jinde"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Dnes zhodnotíš, jak moc jsi se za 18 dní změnil.
Tvoje tělo, mysl i identita jsou jinde než na začátku.
📝 MALÁ ANALÝZA VELKÉ ZMĚNY
Odpověz si na 6 otázek:
1) Jaký jsem byl v den 1?
2) Jaký jsem dnes?
3) Co se mi podařilo změnit?
4) Co bylo nejtěžší?
5) Co už dnes zvládám lépe?
6) Za co se dnes mohu pochválit?
Poté napiš:
"Jsem jinde, než jsem byl. A jdu správným směrem."
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Už nejsi ten, kdo začínal.
Jsi člověk, který vydržel, roste a mění svůj život.
A jdeš správným směrem.
🔥 DEN 20 – "Rozloučení se starým já"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Dnes se symbolicky loučíš se svým starým já – člověkem, který kouřil.
📝 DOPIS STARÉMU JÁ
Napiš pár vět:
kdo bylo tvoje staré já
co ti dalo
co ti vzalo
proč ho necháváš jít
kým se odteď stáváš
Příklad:
"Staré já, děkuju ti, ale nechávám tě jít.
Pomohlo jsi mi přežívat, ale vzalo mi zdraví, klid a energii.
Už tě nepotřebuji. Volím svobodu."
📝 ÚKOL DNE
1) Napiš dopis starému já
2) Ulož nebo smaž (jak cítíš)
3) Řekni si nahlas: "Jdu dál. Už nejsem ten člověk."
❤️ VZKAZ NA DNEŠEK
Neopouštíš cigaretu – opouštíš člověka, který ji potřeboval.
Začínáš nový život.
🔥 DEN 21 – "Zrození nového já"
(Kurz: 21 kroků k odnaučení kouření)
✨ DNEŠNÍ TÉMA
Dnes nedokončuješ kurz. Dnes začínáš nový život.
Dnes potvrzuješ, kým ses stal.
📝 TVŮJ ÚKOL
1) Napiš si své "Prohlášení nového já".
Příklad:
"Jsem člověk, který žije svobodně. Miluju svůj život víc než závislost.
Nekouřím, protože jsem se rozhodl být silný a zdravý.
Jsem nové já."
2) Ulož si ho v telefonu / na papír.
3) Udělej jednu věc, kterou by staré já neudělalo
– voda, procházka, zdravé jídlo, pozitivní zpráva...
❤️ VZKAZ NA ZÁVĚR
Odteď nejsi člověk, který přestal kouřit.
Odteď jsi člověk, který nekouří.
A tak to zůstane.
🔒 Bezpečná platba přes Stripe – 100% zabezpečeno
⚡ Okamžitý přístup ke kurzu po zaplacení
❤️ Podpora kdykoliv během studia
DEN 1 – Nejsi rozbitý. Jen cítíš.
Možná máš pocit, že s tebou něco není v pořádku.
Že přemýšlíš moc.
Že cítíš moc.
Že ti vztahy v životě nevychází tak, jak by sis přál.
Ale pravda je jiná.
Nejsi rozbitý.
Nejsi slabý.
Nejsi požádá.
Jen cítíš.
A to je něco, co se dnes často potlačuje.
Ve vztazích nás nikdo neučil:
– jak mluvit o svých potřebách
– jak říct "tohle mě bolí"
– jak zůstat sám sebou a přitom být s druhým
Často jsme se jen učili přežít, ne prožívat.
A právě proto jsi tady.
DNEŠNÍ UVĚDOMĚNÍ
Vztahy nezačínají u druhých lidí.
Začínají u tebe.
Ne u toho, koho chceš změnit.
Ale u toho, co v tobě zůstává nevyřčené.
Možná:
– čekáš, až si tě někdo všimne
– dáváš víc, než dostáváš
– bojíš se říct pravdu, aby ses neztratil
To nejsou chyby.
To jsou strategie, které tě kdysi chránily.
DNEŠNÍ JEMNÉ CVIČENÍ (5–10 minut)
Odpověz si jen pro sebe:
1. V jakých vztazích se nejčastěji cítím:
– nevyslyšený
– přetížený
– opuštěný
– nebo sám, i když nejsem sám?
2. Co ve vztazích držím v sobě, místo abych to řekl?
3. Kdybych se dnes nemusel bát reakce druhých,
co bych řekl nahlas?
Neposuzuj odpovědi.
Nehledej řešení.
Jen buď upřímný.
ZÁVĚR DNE
Tenhle kurz není o tom, že se máš opravit.
Je o tom, že se znovu naučíš slyšet sám sebe.
Dnes stačí jediné:
Dovolit si cítit to, co cítíš – bez výčitek.
Zítra půjdeme dál.
Pomalu. Bez tlaku.
DEN 2 – Co se ve mně vlastně děje
Včera jsme si dovolili jen být.
Dnes se zkusíme jemně podívat dovnitř.
Ne proto, abychom něco opravovali.
Ale abychom si všimli, co se v nás opakuje.
Možná si všímáš, že:
– ve vztazích často reaguješ dřív, než stihneš přemýšlet
– některé situace tě bolí víc, než by "měly"
– máš potřebu se bránit, stáhnout, nebo naopak vysvětlovat
To nejsou chyby.
To jsou signály.
Každý z nás si nese zkušenosti, které se ve vztazích znovu a znovu ozývají.
V partnerství.
V přátelství.
V rodině.
A hlavně ve vztahu k sobě.
✨ Dnešní jemné zastavení:
Najdi si klidné místo.
Zavři na chvíli oči.
A polož si tyto otázky (nemusíš na ně hned znát odpověď):
– Kdy jsem se v poslední době cítil/a ve vztahu nejistě?
– Co jsem v tu chvíli skutečně potřeboval/a?
– Co jsem ale místo toho udělal/a?
Jen pozoruj.
Nesuď.
Nevyčítej si.
Už samotné všimnutí si je začátek změny.
Dnes nic nemusíš řešit.
Jen se k sobě chovej o trochu laskavěji než obvykle.
To úplně stačí.
DEN 3 – Hranice nejsou sobectví.
Možná jsi celý život slyšel, že musíš vydržet.
Že ustoupit je lepší než se hádat.
Že když řekneš "ne", někoho zraníš.
A tak jsi se učil být hodný.
Přizpůsobivý.
Tichý.
Jenže někde po cestě
jsi ztratil sám sebe.
Hranice nejsou zdi.
Neoddělují tě od druhých.
Hranice jsou dveře.
Ty rozhoduješ, kdy je otevřeš.
Komu.
Ve vztazích nás nikdo neučil:
– že máme právo na své tempo
– že "ne" je úplná věta
– že nemusíme zachraňovat každého
– že láska bez hranic bolí
Možná se bojíš, že když nastavíš hranice,
odejdou lidé kolem tebe.
Pravda je jiná.
Odejdou jen ti,
kteří tě měli rádi bez hranic,
ale ne tebe.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Kde dnes děláš věci jen proto,
Abys byl přijatý?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu,
kterou bys chtěl umět říct.
Například:
"Teď to tak necítím."
"Potřebuji čas."
"Tohle mi není příjemné."
Nemusíš ji dnes nikomu říkat.
Stačí, že ji dovolíš sám sobě.
Hranice nejsou konec vztahu.
Jsou jeho začátek.
DEN 4 – Nemusíš si lásku zasloužit.
Možná ses naučil,
že láska přichází, jen když něco dáváš.
Když se snažíš.
Když jsi užitečný.
Když nezlobíš.
Když nezatěžuješ.
A tak ses stal někým,
kdo dává víc než bere.
Kdo chápe.
Kdo omlouvá.
Kdo vydrží.
Jenže láska není odměna.
Není to něco,
co získáš za výkon.
Za bolest.
Za ticho.
Ve zdravém vztahu
nemusíš dokazovat,
že si zasloužíš zůstat.
Možná sis někdy pomyslel:
"Kdybych byl lepší, zůstal by."
"Kdybych byl klidnější, miloval by mě."
"Kdybych byl jiný, nebyl bych sám."
Ale pravda je jednoduchá a těžká zároveň:
Ten, kdo tě opustil,
neodešel proto, že jsi byl málo.
Odešel proto, že neuměl být.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Kde se snažíš zasloužit si přijetí,
místo abys ho jen přijal?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si odpověď na otázku:
"Kdybych nemusel nic dokazovat,
kým bych dnes byl?"
Nemusíš nic měnit.
Jen si to dovol cítit.
Láska nezačíná u druhých.
Začíná ve chvíli,
kdy přestaneš bojovat sám se sebou.
DEN 5 – Strach z opuštění.
Strach z opuštění nevzniká ve vztahu.
Vzniká dávno předtím.
Vzniká ve chvíli,
kdy ses naučil,
že blízkost není jistá.
Že lidé odcházejí.
Že láska může zmizet.
A tak se ve vztazích
začneš bát víc,
než bys chtěl.
Možná:
– se bojíš říct, co potřebuješ
– raději ustoupíš, jen aby byl klid
– držíš se vztahu, i když bolí
– nebo odejdeš dřív, než by tě mohl někdo opustit
Strach z opuštění má mnoho podob.
Ale kořen je stejný:
"Kdybych byl sám, nezvládl bych to."
Jenže dnes už nejsi tím,
kým jsi byl tehdy.
Dnes máš víc síly.
Víc vědomí.
Víc zkušeností.
A hlavně:
už nejsi dítě, které je na lásce druhých závislé,
aby přežilo.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jak se ve vztazích chováš,
když se bojíš, že bys mohl být opuštěn?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Dokonči větu (jen pro sebe):
"Kdybych se nebál opuštění,
dovolil bych si..."
Neodpovídej hlavou.
Odpověz pocitem.
Strach tě chtěl chránit.
Ale dnes už nemusí řídit tvůj život.
DEN 6 – Když dáváš víc, než dostáváš.
Možná dáváš hodně.
Nasloucháš.
Pomáháš.
Držíš prostor.
Odpouštíš.
A někde uvnitř
čekáš,
že si toho někdo všimne.
Že to ocení.
Že se to jednou vrátí.
Jenže ono se to často nevrací.
A místo blízkosti
přijde únava.
Hořkost.
Ticho.
Dávat samo o sobě není špatně.
Problém vzniká ve chvíli,
kdy dáváš,
Abys byl milován.
Kdy dáváš,
protože máš strach,
že kdybys přestal,
přestal by tě někdo chtít.
Ve vztazích pak můžeš:
– potlačovat své potřeby
– zůstávat déle, než je zdravé
– omlouvat chování, které tě zraňuje
– cítit se neviděný a nedoceněný
Láska ale nevzniká z oběti.
Vzniká z rovnováhy.
A rovnováha začíná otázkou:
"Dávám proto, že chci,
nebo proto, že se bojím?"
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co ve vztazích dáváš nejčastěji
na úkor sebe?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Zeptej se sám sebe:
"Co bych dnes potřeboval já?"
A dovol si to aspoň v malé míře.
Bez vysvětlování.
Bez obhajování.
Dávání je krásné.
Ale jen tehdy,
když při něm neztrácíš sebe.
DEN 7 – Vztah k sobě. Základ všeho.
Vztahy s ostatními lidmi
jsou často odrazem vztahu,
který máš sám k sobě.
Pokud se k sobě chováš tvrdě,
budeš tvrdost snášet i od druhých.
Pokud se k sobě stavíš na poslední místo,
budeš si zvykat být až po ostatních.
Možná se naučil:
– neobtěžovat
– zvládat věci sám
– být silný
– nemít potřeby
A tak jsi se stal někým,
kdo se o sebe stará až tehdy,
když už nemůže.
Vztah k sobě ale není luxus.
Je to základ.
Způsob, jak se sebou mluvíš.
Jak se k sobě chováš,
když se ti nedaří.
Jak se k sobě vracíš,
když tě někdo zraní.
To všechno si nesou i tvoje vztahy.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jak by vypadal můj život,
kdybych se k sobě choval
se stejnou laskavostí,
jakou dávám druhým?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu,
kterou bys dnes potřeboval slyšet.
A řekni si ji sám.
Například:
"Dělám, co můžu."
"Nemusím být dokonalý."
"Mám právo cítit to, co cítím."
Tohle není slabost.
To je návrat k sobě.
Tímto končí první týden.
Druhý týden půjdeme hlouběji.
Ale jen tak rychle,
jak budeš chtít.
DEN 8 – Vztahové vzorce, které se opakují.
Možná máš pocit,
že se ti ve vztazích děje pořád to samé.
Jiní lidé.
Jiná jména.
Jiné příběhy.
Ale stejný konec.
Stejná bolest.
Stejné otázky.
To není náhoda.
Každý z nás si nese vztahové vzorce.
Způsoby, jak milujeme.
Jak se bráníme.
Jak se bojíme.
Jak se snažíme přežít blízkost.
Tyto vzorce vznikly kdysi dávno.
Často ve chvílích,
kdy jsme neměli jinou možnost,
než se přizpůsobit.
A protože tehdy fungovaly,
bereme si je s sebou i dnes.
Ve vztazích se pak může opakovat:
– přitahování podobných typů lidí
– snaha někoho zachraňovat
– pocit, že dáváš víc než dostáváš
– nebo odcházení ve chvíli, kdy se někdo přiblíží
Vzorce nejsou chyba.
Jsou stopa minulosti.
A to, že je začínáš vidět,
znamená,
že už je nemusíš slepě žít.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jaký vztahový příběh
se mi v životě opakuje nejčastěji?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Zkus si doplnit větu:
"Ve vztazích mám tendenci..."
Nepiš to s odsuzováním.
Piš to s pochopením.
To, co dnes vidíš,
můžeš zítra změnit.
Ale dnes stačí,
že to vidíš.
DEN 9 – Proč mě přitahují určité typy lidí.
Možná si všímáš,
že tě znovu a znovu přitahují podobní lidé.
Ne nutně stejní.
Ale něčím povědomí.
Možná:
– potřebují zachránit
– jsou emočně nedostupní
– jsou silní, ale vzdálení
– nebo ti dávají pocit, že si jejich lásku musíš zasloužit
To není náhoda.
Nepřitahuje nás to, co je zdravé.
Přitahuje nás to, co je známé.
Mozek hledá bezpečí v tom,
co už jednou poznal.
I když to bolelo.
I když to nebylo láskyplné.
Pokud jsi se kdysi naučil,
že láska znamená napětí,
čekání,
nejistotu,
budeš si to s láskou plést i dnes.
Ne proto, že bys chtěl trpět.
Ale proto, že tvůj systém hledá domov,
Ne klid.
Ve vztazích se pak může stát:
– že tě klidný člověk nudí
– že tě dostupnost znervózňuje
– že tě drama přitahuje
– že si pleteš intenzitu s láskou
Tohle není tvoje chyba.
Je to naučený vzorec.
A dobrá zpráva je:
co bylo naučené,
může se odnaučit.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jaké vlastnosti měli lidé,
do kterých jsem se zamiloval nejvíc?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si tři slova,
která popisují typ člověka,
který tě nejvíc přitahuje.
Pak se zeptej:
"Je to klid,
nebo je to známý chaos?"
Poznání mění směr.
A ty ho dnes máš.
DEN 10 – Když zůstáváš, i když to bolí.
Možná už zpětně vidíš,
že jsi ve vztazích zůstával déle,
než bylo zdravé.
Ne proto, že bys byl slabý.
Ale proto, že jsi doufal.
Doufal jsi,
že se něco změní.
Že když vydržíš,
přijde blízkost.
Že když budeš trpělivý,
budeš milovaný.
A tak jsi přehlížel signály.
Zlehčoval to, co tě zraňovalo.
Říkal si:
"Není to tak hrozné."
"Mohl by na tom být hůř."
"Aspoň někdo tu je."
Zůstávání v bolesti
často není o lásce.
Je o strachu,
že bez toho vztahu
nebude nic.
Jenže prázdno,
kterého se bojíš,
není horší než bolest,
na kterou sis zvykl.
Bolest je známá.
Samota je nejistá.
A právě proto je tak těžké odejít.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
V jakém vztahu (minulém nebo současném)
jsem zůstal déle,
než jsem chtěl?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Dokonči si větu:
"Kdybych se nebál zůstat sám,
dovolil bych si..."
Nepřemýšlej, co je správně.
Jen se zaposlouchej,
co v tobě ta věta probouzí.
Odchod není selhání.
Někdy je to první akt sebelásky.
DEN 11 – Pravda, kterou si nechceš přiznat.
Někdy už dávno víš,
že něco není v pořádku.
Cítíš to v těle.
V tichu.
V únavě.
Ale přesto si to nechceš říct nahlas.
Ne proto, že bys byl neupřímný.
Ale proto, že pravda někdy bolí víc
než iluze.
Možná si říkáš:
– "Je to jen přechodné."
– "Každý vztah má krizi."
– "Nemůžu to vzdát."
– "Už jsem do toho tolik investoval."
A tak zůstáváš.
S nadějí.
S pochybností.
S vnitřním napětím.
Pravda, ale neodchází.
Jen čeká,
až budeš připraven ji slyšet.
Pravda není obvinění.
Není rozsudek.
Je to informace,
která tě může osvobodit.
Ve vztazích bývá tou pravdou často:
– že už se necítíš viděný
– že se bojíš říct, co potřebuješ
– že miluješ víc, než je ti vraceno
– že se držíš něčeho, co už skončilo
Přiznat si pravdu
neznamená hned jednat.
Znamená přestat si lhát.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jaká pravda o mém vztahu
se mi vrací znovu a znovu,
ale já ji odsouvám?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu,
kterou víš,
ale bojíš se ji vyslovit.
Nemusíš s ní dnes nic dělat.
Stačí, že ji uvidíš černé na bílém.
Pravda není konec.DEN 10 – Když zůstáváš, i když to bolí.
Možná už zpětně vidíš,
že jsi ve vztazích zůstával déle,
než bylo zdravé.
Ne proto, že bys byl slabý.
Ale proto, že jsi doufal.
Doufal jsi,
že se něco změní.
Že když vydržíš,
přijde blízkost.
Že když budeš trpělivý,
budeš milovaný.
A tak jsi přehlížel signály.
Zlehčoval to, co tě zraňovalo.
Říkal si:
"Není to tak hrozné."
"Mohl by na tom být hůř."
"Aspoň někdo tu je."
Zůstávání v bolesti
často není o lásce.
Je o strachu,
že bez toho vztahu
nebude nic.
Jenže prázdno,
kterého se bojíš,
není horší než bolest,
na kterou sis zvykl.
Bolest je známá.
Samota je nejistá.
A právě proto je tak těžké odejít.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
V jakém vztahu (minulém nebo současném)
jsem zůstal déle,
než jsem chtěl?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Dokonči si větu:
"Kdybych se nebál zůstat sám,
dovolil bych si..."
Nepřemýšlej, co je správně.
Jen se zaposlouchej,
co v tobě ta věta probouzí.
Odchod není selhání.
Někdy je to první akt sebelásky
cesty k sobě.
DEN 12 – Když se bojíš říct, co potřebuješ.
Možná víš, co potřebuješ.
Ale neříkáš to.
Ne proto, že bys to neuměl pojmenovat.
Ale proto, že se bojíš následků.
Možná:
– že budeš odmítnut
– že toho budeš chtít "moc"
– že se ten druhý stáhne
– že narušíš křehký klid
A tak mlčíš.
Přizpůsobuješ se.
Čekáš, že to ten druhý pozná sám.
Jenže lidé neumí číst myšlenky.
A mlčení se časem mění v napětí.
Říkat své potřeby
Není slabost.
Je to zodpovědnost.
Zodpovědnost k sobě.
I ke vztahu.
Potřeby nejsou požadavky.
Nejsou nátlak.
Jsou informací o tom,
kdo jsi a co je pro tebe důležité.
Ve vztazích se často bojíme říct:
– "Potřebuji víc blízkosti."
– "Potřebuji čas."
– "Tohle mi ubližuje."
– "Takhle se necítím v bezpečí."
A přitom právě tyto věty
vytvářejí skutečné spojení.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jakou potřebu ve vztazích
nejčastěji potlačuji?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu potřebu,
kterou bys chtěl umět říct nahlas.
Zkus ji formulovat bez obviňování.
Začni slovem:
"Potřebuji..."
Nemusíš ji dnes nikomu říkat.
Stačí, že ji uznáš sám před sebou.
To, co neřekneš,
se často projeví jinak.
A většinou bolestněji.
DEN 13 – Co děláš, když se bojíš blízkosti.
Možná po blízkosti toužíš.
A zároveň se jí bojíš.
Když se někdo přiblíží,
můžeš ucítit napětí.
Nejistotu.
Chuť stáhnout se.
Ne proto, že bys nechtěl vztah.
Ale proto, že blízkost otevírá místa,
kde můžeš být zraněn.
Každý z nás má způsob,
jak se chrání před blízkostí.
Možná:
– se stáhneš do ticha
– začneš být chladný
– najdeš si důvod k hádce
– nebo odejdeš dřív, než by ses otevřel
Tohle nejsou chyby.
To jsou obranné reakce.
Kdysi ti pomohly přežít.
Dnes tě, ale mohou oddělovat
od toho, po čem nejvíc toužíš.
Blízkost neznamená ztrátu sebe.
Znamená odvahu být viděn
takový, jaký opravdu jsi.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jak reaguji,
když se ke mně někdo přiblíží víc,
než je mi příjemné?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si:
"Když se bojím blízkosti, dělám..."
Neposuzuj se.
Jen si toho všimni.
Všímání je první krok ke změně.
A změna nemusí bolet,
když jdeš pomalu.
DEN 14 – Shrnutí druhého týdne.
Druhý týden byl o odvaze vidět pravdu.
Ne tu tvrdou.
Ale tu skutečnou.
Podíval ses na vzorce,
které se ve vztazích opakují.
Na lidi, kteří tě přitahují.
Na chvíle, kdy zůstáváš,
i když to bolí.
Na pravdy, které jsi odkládal.
Na potřeby, které jsi neříkal.
Na strach z blízkosti.
Tohle není málo.
Možná cítíš únavu.
Možná zmatek.
Možná úlevu.
Všechno je v pořádku.
Sebepoznání není lineární.
Někdy se věci nejdřív rozvolní,
než se znovu poskládají.
Důležité je,
že už se na sebe díváš jinak.
S větším pochopením.
S menším obviňováním.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co mi během tohoto týdne
došlo nejvíc?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu,
která shrnuje tvůj druhý týden.
Například:
"Začínám chápat, proč..."
"Uvědomil/a jsem si, že..."
"Dovolil/a jsem si vidět..."
Nemusí to být dokonalé.
Stačí, že je to pravdivé.
Třetí týden půjde ještě hlouběji.
Ale jen tam,
kam budeš chtít jít.
Teď se na chvíli zastav.
Nadechni se.
A uvědom si,
jak velký kus cesty už máš za sebou.
DEN 15 – Odpuštění sobě i druhým.
Odpuštění není zapomenutí.
Není to omluva toho, co bolelo.
A už vůbec to není souhlas s tím, co se stalo.
Odpuštění je rozhodnutí
ne nést tu bolest dál.
Možná v sobě nosíš křivdy.
Slova, která zazněla.
Věci, které se nestaly.
Lidi, kteří odešli, když jsi je potřeboval.
A možná největší tíhu
neneseš vůči druhým,
ale vůči sobě.
Možná si vyčítáš:
– že jsi zůstal moc dlouho
– že jsi odešel pozdě
– že jsi něco neviděl dřív
– že jsi věřil
Ale tehdy jsi dělal to nejlepší,
co jsi uměl
s tím, co jsi měl.
Odpuštění sobě
je často těžší než odpuštění druhým.
Protože znamená přestat se trestat.
Odpuštění neznamená,
že se k někomu vrátíš.
Znamená,
že se vrátíš k sobě.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Komu nebo čemu
stále držím v sobě hněv,
lítost nebo vinu?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si dvě věty:
1. "Odpouštím sobě za..."
2. "Odpouštím druhému za..."
Nemusíš to cítit.
Stačí to napsat.
Odpuštění je proces.
A dnes jsi udělal první krok.
DEN 16 – Nové začátky, když se bojíš znovu věřit.
Po bolesti přijde opatrnost.
Po zklamání nedůvěra.
Po ztrátě strach, že by se to mohlo stát znovu.
A tak se možná držíš zpátky.
Nechceš se otevřít.
Nechceš doufat.
Nechceš znovu riskovat.
Je to pochopitelné.
Srdce si pamatuje,
Co bolelo.
A snaží se tě chránit.
Jenže ochrana,
která tě zavře,
se časem stane vězením.
Nový začátek
neznamená zapomenout.
Znamená jít dál
s tím, co už víš.
Nemusíš věřit všem.
Nemusíš se otevřít hned.
Nemusíš skočit po hlavě.
Stačí malý krok.
Trocha odvahy.
Trocha důvěry – nejdřív v sebe.
Protože dnes už víš,
co nechceš.
Kde jsou tvoje hranice.
Co je pro tebe důležité.
A to je síla,
ne slabost.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Coho se bojím,
když si představím nový začátek ve vztazích?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si:
"Nový začátek pro mě znamená..."
Nepřemýšlej, jestli je to reálné.
Jen si dovol tu myšlenku.
Důvěra nezačíná u druhých.
Začíná ve chvíli,
kdy si dovolíš znovu doufat.
DEN 17 – Jak poznat zdravý vztah.
Možná jsi zažil vztahy,
které byly intenzivní,
Silné,
plné emocí.
A možná sis myslel,
že takhle má láska vypadat.
Zdravý vztah, ale často
nevypadá dramaticky.
Nevyčerpává.
Nenechává tě v nejistotě.
Zdravý vztah poznáš spíš podle klidu
než podle napětí.
Možná je ti v něm:
– bezpečně
– slyšeně
– respektovaně
– svobodně
Zdravý vztah:
– nevyžaduje, abys se zmenšoval
– netrestá tě tichem
– nesnižuje tvoje pocity
– nevyžaduje, abys trpěl, aby sis zasloužil blízkost
V zdravém vztahu
se můžeš nadechnout.
Můžeš být sám sebou.
Můžeš říct, co cítíš,
aniž bys přišel o lásku.
Možná ti to zpočátku
bude připadat nezvyklé.
Možná dokonce nudné.
Ale klid není nuda.
Klid je bezpečí.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jak se cítím ve vztazích,
kde není drama?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si tři věci,
které pro tebe znamenají
zdravý vztah.
Ne podle toho,
co by "mělo být".
Ale podle toho,
co skutečně potřebuješ.
Tohle je tvůj kompas.
A už ho máš.
DEN 18 – Co už do vztahů nechci brát s sebou.
Každý vztah,
který jsi kdy prožil,
ti něco vzal.
Ale taky ti něco dal.
Zkušenosti.
Poznání.
Signály, které dnes už umíš číst.
A právě teď
máš možnost se rozhodnout,
co už s sebou dál nést nechceš.
Ne proto, že bys to měl zapomenout.
Ale proto, že už to nepotřebuješ.
Možná už nechceš:
– dokazovat svou hodnotu
– čekat, až se někdo změní
– omlouvat chování, které tě zraňuje
– zmenšovat se, aby byl klid
– nést odpovědnost za emoce druhých
Minulé vztahy tě něco naučily.
Ale nemusí tě definovat.
To, co si s sebou neseš dál,
by mělo být lehčí než to,
co už jsi pustil.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co jsem si ve vztazích nesl/a tak dlouho,
že jsem si myslel/a,
že je to součást mě?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si seznam (klidně krátký):
"Do dalších vztahů si s sebou neberu..."
Nemusí to nikdo vidět.
Je to tvoje rozhodnutí.
Tvůj vnitřní závazek.
Pustit není slabost.
Pustit znamená udělat místo
pro něco zdravějšího.
DEN 19 – Když si začneš vybírat sebe.
Možná sis dlouho vybíral vztahy,
ve kterých ses ztrácel.
Ne proto, že bys to chtěl.
Ale proto, že jsi nevěděl, že máš na výběr.
Dnes už víš víc.
Víš, co tě bolí.
Víš, kde překračuješ své hranice.
Víš, kdy dáváš víc, než je zdravé.
A víš, kdy zůstáváš ze strachu, ne z lásky.
Tohle poznání mění všechno.
Vybírat sebe
neznamená být sobecký.
Znamená přestat se opouštět.
Znamená říct:
"Na mých pocitech záleží."
"Můj klid je důležitý."
"Nemusím zůstat tam, kde se ztrácím."
Když si začneš vybírat sebe,
možná někteří lidé odejdou.
Ale ti, kteří zůstanou,
budou ti, kteří tě vidí.
A hlavně:
zůstaneš ty sám se sebou.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
V jakých situacích
se nejčastěji opouštím sám/sama?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu,
kterou bys chtěl/a v budoucnu říct
s větším klidem a jistotou.
Například:
"Tohle mi nevyhovuje."
"Potřebuji čas."
"Teď volím sebe."
Nemusíš ji hned použít.
Stačí, že víš,
že ji máš.
Vybírat sebe
je návrat domů.
DEN 20 – Když přijdou pochybnosti a staré vzorce se ozvou.
I když se posuneš,
staré vzorce nezmizí ze dne na den.
Někdy se ozvou znovu.
Ve stresu.
V nejistotě.
Když se cítíš sám.
Když máš strach, že něco pokazíš.
A můžeš si říct:
"Zase jsem zpátky."
"Nic se nezměnilo."
"Asi to neumím."
Ale to není pravda.
Pochybnost není krok zpět.
Je to test.
Test toho,
jestli se k sobě vrátíš,
nebo se znovu opustíš.
Staré vzorce se neozývají proto,
aby tě potrestaly.
Ozývají se proto,
že byly dlouho součástí tvého přežití.
Rozdíl je v tom,
že dnes už je vidíš.
A to znamená,
že je nemusíš následovat.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co dělám,
když se ve mně ozve starý strach
nebo starý způsob reagování?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si větu:
"Když se ozvou staré vzorce,
mohu si dovolit..."
Například:
"zastavit se."
"nadechnout se."
"neodpovídat hned."
"být na sebe hodnější."
Nejde o dokonalost.
Jde o návrat k sobě
znovu a znovu.
A to už umíš.
DEN 21 – Návrat k sobě.
Došel/a jsi na konec tohoto kurzu.
Ale ne na konec cesty.
Možná se cítíš jinak než na začátku.
Možná jemněji.
Možná klidněji.
Možná máš víc otázek než odpovědí.
A to je v pořádku.
Tenhle kurz nebyl o tom,
abys všechno pochopil/a.
Byl o tom,
abys k sobě začal/a mluvit jinak.
A to se stalo.
Viděl/a jsi své vzorce.
Pochopil/a své reakce.
Dotkl/a ses míst,
která byla dlouho tichá.
To chce odvahu.
Nemusíš být "hotový/á".
Nemusíš mít jasno.
Nemusíš hned dělat velké změny.
Stačí jedno:
neopustit se.
Vztahy se budou dál vyvíjet.
Někdy budeš silný/á.
Někdy nejistý/á.
Někdy klidný/á.
Někdy zmatený/á.
Ale teď už víš,
kam se můžeš vrátit.
K sobě.
Ke svým pocitům.
Ke svým hranicím.
Ke svému klidu.
💭 ZÁVĚREČNÉ ZAMYŠLENÍ:
Co si z tohoto kurzu beru s sebou
do další části svého života?
✍️ POSLEDNÍ KROK:
Napiš si jednu větu,
která tě bude provázet dál.
Například:
"Mohu si vybírat vztahy, kde jsem viděn/a."
"Můj klid má hodnotu."
"Nemusím se ztrácet, abych byl/a milován/a."
Tenhle kurz končí.
Ale vztah k sobě pokračuje.
A to je ten nejdůležitější vztah,
který kdy budeš mít.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 1 – Co pro mě znamená hojnost.
Když se řekne hojnost,
možná si představíš peníze.
Možná svobodu.
Možná klid.
A možná něco, co máš pocit, že ti chybí.
Dnes nehledáme správnou odpověď.
Hledáme tu tvou.
Hojnost není jen o tom,
kolik máš.
Je i o tom,
jak se cítíš ve svém životě.
Můžeš mít málo peněz
a cítit klid.
A můžeš mít hodně
a cítit strach.
Tenhle kurz není o honbě za víc.
Je o návratu ke klidu.
A z klidu pak může přijít hojnost
přirozeně.
Dnes si jen dovol vnímat.
Bez hodnocení.
Bez snahy cokoliv měnit.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co si jako první představím,
když slyším slovo hojnost?
Je to:
– peníze
– čas
– zdraví
– klid
– svoboda
– nebo něco úplně jiného?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu:
"Hojnost pro mě znamená..."
Nemusí to být pozitivní.
Nemusí to být dokonalé.
Stačí,
[23:38, 15. 12. 2025] ramachjan926: 21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 1 – Co pro mě znamená hojnost.
Když se řekne hojnost,
možná si představíš peníze.
Možná svobodu.
Možná klid.
A možná něco, co máš pocit, že ti chybí.
Dnes nehledáme správnou odpověď.
Hledáme tu tvou.
Hojnost není jen o tom,
kolik máš.
Je i o tom,
jak se cítíš ve svém životě.
Můžeš mít málo peněz
a cítit klid.
A můžeš mít hodně
a cítit strach.
Tenhle kurz není o honbě za víc.
Je o návratu ke klidu.
A z klidu pak může přijít hojnost
přirozeně.
Dnes si jen dovol vnímat.
Bez hodnocení.
Bez snahy cokoliv měnit.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co si jako první představím,
když slyším slovo hojnost?
Je to:
– peníze
– čas
– zdraví
– klid
– svoboda
– nebo něco úplně jiného?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu:
"Hojnost pro mě znamená..."
Nemusí to být pozitivní.
Nemusí to být dokonalé.
Stačí, že je to pravdivé.
Tenhle kurz nezačíná u peněz.
Začíná u tebe.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 2 – Můj vztah k penězům.
Každý z nás má k penězům nějaký vztah.
Nevznikl včera.
Vznikal roky.
Možná už v dětství.
Možná sis odnesl věty jako:
"Na to nemáme."
"Peníze kazí lidi."
"Musíš se hodně nadřít."
"Kdo má peníze, je sobecký."
Tyhle věty si často neseme dál,
aniž bychom si to uvědomovali.
A pak se divíme,
že cítíme napětí.
Strach.
Nejistotu.
Dnes se nesnaž nic opravovat.
Jen se podívej,
jaký vztah k penězům máš právě teď.
Bez studu.
Bez viny.
Bez hodnocení.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jaké věty o penězích
jsem slyšel/a nejčastěji?
Od rodičů.
Od okolí.
Od společnosti.
Od sebe.
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu,
která nejlépe vystihuje
tvůj současný vztah k penězům.
Například:
"Mám z peněz strach."
"Peníze jsou pro mě stres."
"Peníze mi dávají klid."
"Nevím, jak se k nim cítím."
Cokoliv je v pořádku.
Pravda je první krok ke změně.
Klid přichází,
když si přestaneme lhát.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 3 – Strach z nedostatku.
Strach z nedostatku
často není o penězích.
Je o pocitu,
že něco chybí.
Že nebude dost.
Že přijde chvíle,
kdy to nezvládnu.
Tenhle strach se může ozvat,
i když objektivně nic nehrozí.
Může se objevit:
– při placení účtů
– při pohledu na účet
– při plánování budoucnosti
– nebo jen tak, v tichu
A není to tvoje slabost.
Je to naučený vzorec.
Strach z nedostatku
často vznikl dávno.
Možná v dětství.
Možná v těžkém období.
Možná po ztrátě.
Dnes ho nemusíš zahánět.
Ani s ním bojovat.
Stačí ho vidět.
A být u sebe.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Kdy se ve mně
strach z nedostatku ozývá nejsilněji?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Až se dnes strach objeví,
zkus si potichu říct:
"Teď jsem v bezpečí."
Nemusíš tomu hned věřit.
Stačí, že tu větu vyslovíš.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 4 – Pocit hodnoty a vlastní cena.
To, jak se cítíme v oblasti peněz,
často souvisí s tím,
jakou hodnotu přisuzujeme sami sobě.
Ne tím, co říkáme nahlas.
Ale tím, co cítíme uvnitř.
Možná máš pocit,
že si musíš vše zasloužit.
Že musíš hodně dávat,
aby sis mohl/a dovolit přijímat.
Že nejsi dost dobrý/á,
aby ses měl/a lépe.
Tyhle pocity často nevznikly z ničeho.
Vznikaly postupně.
Z reakcí okolí.
Z porovnávání.
Z odmítnutí.
Z ticha, které bolelo.
Dnes si nebudeme dokazovat,
že máš hodnotu.
To by byl zase tlak.
Dnes si jen dovol připustit,
že tvoje hodnota
nezávisí na výkonu,
penězích ani výsledcích.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Kdy mám pocit,
že si něco musím "zasloužit"?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si větu:
"Moje hodnota není podmíněná..."
A doplň cokoliv, co tě napadne.
Nemusí to být hned pravda.
Stačí, že to zkusíš vyslovit.
Hojnost nezačíná venku.
Začíná uvnitř.
U pocitu, že smíš být.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 5 – Práce, výkon a odměna.
Mnoho z nás se naučilo,
že hodnota člověka
se měří výkonem.
Kolik uděláš.
Jak moc se snažíš.
Jak jsi unavený/á.
Jak moc "makáš".
A když nejsi vyčerpaný/á,
možná máš pocit,
že si odměnu nezasloužíš.
Tenhle vzorec je velmi častý.
A velmi vyčerpávající.
Práce sama o sobě není problém.
Výkon také ne.
Problém vzniká tehdy,
když odměna přijde
a my ji neumíme přijmout.
Možná si říkáš:
"Ještě to není dost."
"Ještě musím víc."
"Ještě chvíli vydržím."
A klid se pořád odkládá.
Dnes se nebudeme učit pracovat méně
ani více.
Budeme si jen všímat,
jaký vztah máš k odměně.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jak se cítím,
když přijde odměna, peníze nebo uznání?
Je tam radost?
Úleva?
Nebo napětí a vina?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Dovol si dnes malou odměnu.
Nemusí stát peníze.
Může to být klid.
Pauza.
Teplý čaj.
Chvíle bez výčitek.
Ne proto, že sis ji zasloužil/a.
Ale proto, že smíš.
Klid není slabost.
Je to zdroj.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 6 – Klid místo tlaku.
Možná máš pocit,
že když polevíš,
něco se pokazí.
Že když nebudeš tlačit,
věci se zastaví.
Že klid znamená stagnaci.
To je pochopitelné.
Mnoho z nás se naučilo přežívat
v napětí.
Tlak se stal normou.
Klid cizincem.
Jenže dlouhodobý tlak
Tahle energie.
Bere radost.
Bere důvěru.
Klid neznamená,
že přestaneš chtít.
Znamená,
že přestaneš bojovat sám se sebou.
Dnes si dovol zpomalit.
Aspoň na chvíli.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Kdy na sebe vytvářím
zbytečný tlak?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Vyber si dnes jednu věc,
kterou uděláš pomaleji než obvykle.
Vědomě.
S dechem.
Bez hodnocení.
Možná zjistíš,
že svět se nezhroutí.
A že klid může být začátek hojnosti.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 7 – Zastavení a ohlédnutí.
První týden je za tebou.
Možná sis všiml/a změna.
Možná zatím ne.
A obojí je v pořádku.
Tenhle týden nebyl o tom,
něco vyřešit.
Byl o tom,
začít si všímat.
Svých pocitů.
Svých myšlenek.
Svých reakcí.
Možná ses dotkl/a míst,
která byla dlouho potlačená.
Možná ses jen na chvíli zastavil/a.
I to stačí.
Změna nezačíná hlukem.
Začíná tichem.
Dnes není potřeba jít dál.
Dnes je prostor se nadechnout.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co mi tento týden ukázal
o mém vztahu ke klidu a hojnosti?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si tři slova,
která vystihují,
jak se po tomto týdnu cítíš.
Neanalyzuj.
Jen je napiš.
Tenhle kurz nikam neutíká.
A ty také nemusíš.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 8 – Co je pro mě skutečná hojnost.
Hojnost nemusí vypadat tak,
jak ji vidíš u ostatních.
Nemusí mít stejný tvar.
Stejnou hodnotu.
Stejné měřítko.
Skutečná hojnost je osobní.
Pro někoho je to klid.
Pro jiného čas.
Pro dalšího pocit bezpečí.
Nebo možnost volby.
A možná sis celý život myslel/a,
že hojnost je něco,
čeho se musíš nejdřív stát hodný/á.
Dnes se zkus na hojnost podívat jinak.
Ne jako na cíl.
Ale jako na stav.
Na pocit,
který se může objevit i v maličkostech.
V tichu.
V nádechu.
V okamžiku, kdy nic nemusíš.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Kdy jsem se naposledy cítil/a hojně,
aniž by to souviselo s penězi?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Zkus si dnes všimnout jedné drobnosti,
která ti dává pocit "mám dost".
Ať je to cokoliv.
Chvíle.
Pocit.
Myšlenka.
Hojnost se často objeví,
když ji přestaneme hledat venku.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 9 – Přijímání a dovolení si.
Dávat umíme často velmi dobře.
Pomáhat.
Podporovat.
Být tady pro druhé.
Ale přijímat
je pro mnoho lidí těžší.
Možná máš pocit,
že když přijmeš,
něco dlužíš.
Že si to musíš zasloužit.
Že to není fér.
A tak raději odmítneš.
Nebo zlehčíš.
Nebo řekneš:
"To je v pohodě."
Dnes si všimni,
jak reaguješ,
když ti někdo něco nabízí.
Pomoc.
Podporu.
Čas.
Peníze.
Pozornost.
Nemusíš hned měnit reakci.
Stačí ji vidět.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co se ve mně děje,
když mám něco přijmout?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Až dnes přijde malá nabídka
(nebo pomoc),
zkus ji přijmout beze slov navíc.
Bez vysvětlování.
Bez omluvy.
Jen s tichým "děkuji".
Přijímání není slabost.
Je to druhá strana rovnováhy.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 10 – Proč si někdy nedovolím mít víc.
Možná si říkáš,
že bys chtěl/a víc klidu.
Víc jistoty.
Víc peněz.
Víc prostoru.
A přesto se něco uvnitř stáhne.
Ne proto, že bys byl/a neschopný/á.
Ale proto, že mít víc
může znamenat i víc odpovědnosti.
Víc viditelnosti.
Víc strachu, že o to přijdeš.
Někdy si nedovolíme mít víc,
protože jsme se naučili,
že "víc" bolí.
Že přitahuje závist.
Že se neodpouští chyba.
A tak se raději držíme při zemi.
Dnes se nesnaž to překonat.
Jen si všimni,
co tě brzdí.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Čeho se bojím,
kdybych měl/a víc klidu nebo hojnosti?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si větu:
"Kdybych si dovolil/a mít víc,
bál/a bych se..."
Doplň první, co přijde.
Bez cenzury.
Bez posuzování.
Dovolení si nezačíná odvahou.
Začíná upřímností.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 11 – Stud a vina.
Stud a vina
jsou tiché emoce.
Často o nich nemluvíme,
ale mají velkou sílu.
Možná se stydíš,
že nemáš víc.
Nebo že chceš víc.
Nebo že se máš lépe než druzí.
Možná cítíš vinu,
když si dovolíš klid,
zatímco někdo jiný bojuje.
Tyto pocity nejsou špatné.
Vznikly proto,
aby tě chránily.
Aby tě udržely přijatého,
nevyčnívajícího,
bezpečného.
Jenže dlouhodobě
nám berou dech.
Dnes si dovol tyto emoce
neodstrkovat.
Jen je pojmenovat.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
V jakých situacích
cítím stud nebo vinu
ve spojení s penězi, klidem nebo hojností?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si větu:
"Je pro mě v pořádku, že..."
A doplň něco,
Co sis dosud nedovolil/a.
Nemusíš tomu hned věřit.
Stačí, že tu větu napíšeš.
Stud a vina se rozpouští,
když už před nimi neutíkáme.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 12 – Dovolení si a hranice.
Dovolit si
často znamená
nastavit hranice.
Říct ano sobě.
A někdy tím pádem
říct ne někomu jinému.
To může být nepříjemné.
Může to vyvolat strach,
že zklameš.
Že budeš odmítnutý/á.
Že nebudeš "hodný/á".
Jenže bez hranic
se hojnost ztrácí.
Energie odtéká.
Klid mizí.
Hranice nejsou trest.
Jsou ochranou.
Chrání tvůj čas.
Tvou energii.
Tvůj klid.
Dnes si nevytvářej nové hranice.
Jen si všimni,
kde už dávno cítíš,
že je něco moc.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
V jaké oblasti života
si nejméně dovoluji říct "dost"?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu:
"Dovoluji si..."
A doplň něco,
co by ti přineslo víc klidu.
Nemusíš to hned udělat.
Stačí, že to vyslovíš.
Hranice nejsou konec vztahů.
Jsou začátek vztahu k sobě.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 13 – Vděčnost bez nátlaku.
Možná jsi už slyšel/a,
že máš být vděčný/á.
Že vděčnost přitahuje hojnost.
Že když nejsi vděčný/á,
něco je špatně.
Jenže vděčnost,
která je vynucená,
není vděčnost.
Je to tlak.
Skutečná vděčnost
nevzniká z povinnosti.
Vzniká sama,
když se uvolníš.
Někdy ji cítíš.
Jindy ne.
A obojí je v pořádku.
Dnes se nebudeme nutit
hledat pozitivní věci.
Jen se zkusíme podívat,
čeho si možná všímáš,
aniž bys to pojmenoval/a.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Je v mém životě něco,
co beru jako samozřejmost,
a přitom mi to dává klid?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu drobnost,
za kterou jsi dnes
opravdu vděčný/á.
Nemusí to být velké.
Nemusí to být hluboké.
Stačí, že je to opravdové.
Vděčnost není nástroj.
Je to tichý důsledek klidu.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 14 – Důvěra v proces.
Možná máš potřebu mít věci pod kontrolou.
Vědět, co bude dál.
Mít plán.
Mít jistotu.
To je pochopitelné.
Kontrola často vzniká ze strachu,
že by se něco mohlo pokazit.
Jenže život se málokdy vyvíjí
podle přesného plánu.
A čím víc se snažíme vše řídit,
tím víc se unavujeme.
Důvěra neznamená,
že přestaneš jednat.
Znamená,
že přestaneš bojovat
s tím, co právě je.
Důvěra je schopnost říct si:
"Teď nevím.
A i to je v pořádku."
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
V jaké oblasti života
se nejvíc snažím mít všechno pod kontrolou?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Vyber si jednu drobnou věc,
kterou dnes necháš plynout.
Bez opravování.
Bez přemýšlení navíc.
Možná zjistíš,
že když trochu povolíš,
život se nezhroutí.
Někdy se uklidní.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 15 – Zastavení a ukotvení.
Druhý týden je za tebou.
Možná byl hlubší.
Možná náročnější.
Možná klidnější, než jsi čekal/a.
A možná se objevily věci,
které sis dlouho nedovolil/a vidět.
To je v pořádku.
Tenhle týden nebyl o změně světa.
Byl o změně vztahu k sobě.
K penězům.
Ke klidu.
K tlaku.
Dnes není potřeba pokračovat.
Dnes je prostor uzavřený to,
co už se stalo.
Bez hodnocení.
Bez porovnávání.
Bez očekávání.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co se ve mně za poslední týden změnilo?
I kdyby to bylo jen nepatrné.
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si tři věci,
které sis o sobě
během druhého týdne uvědomil/a.
Nemusí být pozitivní.
Stačí, že jsou pravdivé.
Klid se neusazuje ve spěchu.
Usazuje se v tichu.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 16 – Otevřenost novým možnostem.
Když se v nás objeví víc klidu,
často se otevře i prostor
vidět věci jinak.
Možná si začneš všímat možností,
které tu byly už dávno,
jen jsi je přes tlak a strach neviděl/a.
Nové možnosti nemusí být velké.
Nemusí být převratné.
Často přichází tiše.
Jako myšlenka.
Jako pocit.
Jako lehké "možná".
Dnes nic nehledáme.
Jen si dovolíme být otevření.
Bez plánů.
Bez tlaku na výsledek.
Bez nutnosti hned jednat.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
V jaké oblasti života
Bych si mohl/a dovolit být otevřenější?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu:
"Dovoluji si připustit, že..."
A doplň cokoliv,
co ti dnes přijde.
Nemusí to být reálné.
Nemusí to být možné.
Stačí, že to existuje jako myšlenka.
Nové možnosti často začínají tím,
že si je dovolíme vůbec vidět.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 17 – Malé kroky k hojnosti.
Hojnost často nepřichází skokem.
Nepřijde jedním rozhodnutím.
Ani jednou velkou změnou.
Přichází v malých krocích.
V drobných volbách.
V tom, co uděláš dnes.
V tom, co si dovolíš neudělat.
Někdy čekáme na "ideální chvíli".
A mezitím stojíme na místě.
Protože ideální chvíle
často nepřijde.
Dnes se nesnaž udělat něco velkého.
Stačí maličkost.
Malý krok,
který je v souladu s tebou.
Ne s očekáváním okolí.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jaký malý krok bych mohl/a udělat,
abych byl/a o trochu blíž klidu nebo hojnosti?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Vyber si jeden drobný krok.
Tak malý,
že ho skoro nejde pokazit.
A udělej ho.
Bez fanfár.
Bez hodnocení.
Hojnost se často skládá
z obyčejných, poctivých kroků.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 18 – Důvěra ve vlastní cestu.
Možná se občas díváš kolem sebe
a říkáš si,
jestli jdeš správně.
Jestli nejsi pozadu.
Jestli bys neměl/a dělat víc.
Srovnávání je lidské.
Ale málokdy uklidňuje.
Každý máme jinou cestu.
Jiné tempo.
Jiné okolnosti.
Důvěra ve vlastní cestu
neznamená,
že víš, kam přesně jdeš.
Znamená,
že si dovolíš jít dál,
i když to ještě není jasné.
Dnes se zkus na chvíli zastavit
a podívat se zpět.
Ne kriticky.
Ale laskavě.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Kdy jsem v minulosti zvládl/a něco,
o čem jsem si myslel/a,
že to nezvládnu?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu:
"Dovoluji si jít svou cestou,
i když není dokonalá."
Nemusíš tomu hned věřit.
Stačí, že tu větu uvidíš napsanou.
Důvěra v sebe
neroste z jistoty.
Roste z odvahy pokračovat.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 19 – Co si z tohoto kurzu beru dál.
Možná sis během těchto dnů
něco uvědomil/a.
Možná se něco jemně posunulo.
Možná zatím neumíš říct co.
A to je v pořádku.
Ne všechno se projeví hned.
Některé věci v nás dozrávají
Potichu.
Bez hluku.
Bez oznámení.
Dnes není o dalším kroku.
Je o tom,
co si chceš vzít s sebou.
Ne jako povinnost.
Ale jako volbu.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jaká jedna myšlenka,
pocit nebo uvědomění
se mnou zůstává nejvíc?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si:
"Z tohoto kurzu si beru..."
A doplň cokoliv,
co pro tebe má hodnotu.
I kdyby to byla jen jedna věta.
Jedno slovo.
Jeden pocit.
To, co si vezmeš,
nemusíš nikomu dokazovat.
Stačí, že to žije v tobě.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 20 – Nový vztah k hojnosti.
Možná se po těchto dnech
nezměnil celý tvůj život.
A možná ani neměl.
Ale možná se změnil
tvůj vztah k sobě.
K tlaku.
K očekávání.
K hojnosti.
A to je mnohem důležitější.
Nový vztah k hojnosti
není o tom,
že už nikdy nebudeš mít strach.
Je o tom,
že ho poznáš dřív.
A neztratíš se v něm.
Je to vztah,
ve kterém na sebe netlačíš.
Nesrovnáváš se.
Neutíkáš před realitou.
Jen s ní zůstáváš.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Jaký bych chtěl/a mít vztah k hojnosti,
kdybych si ho mohl/a zvolit dnes?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu:
"Můj nový vztah k hojnosti je..."
Nemusí být dokonalá.
Nemusí být konečná.
Stačí, že je tvoje.
Hojnost není cíl.
Je to způsob,
jakým se k sobě chováš.
21 DNÍ – NÁVRAT KE KLIDU A HOJNOSTI
DEN 21 – Závěr a návrat k sobě.
Došel/a jsi na konec tohoto kurzu.
A přesto to není konec.
Možná nemáš odpovědi na všechno.
Možná se některé věci teprve skládají.
Možná se změnilo jen málo.
A možná víc, než si zatím uvědomuješ.
Tyto dny nebyly o tom,
aby ses stal/a někým jiným.
Byly o návratu k sobě.
Ke klidu.
K pravdivosti.
K jemnosti.
K dovolení si.
Hojnost, o které jsme mluvili,
není slib.
Není záruka.
Je to vztah.
Vztah k sobě.
Ke svému tempu.
Ke svému životu.
Dnes si dovol uzavřít tento cyklus.
Bez tlaku na výsledek.
Bez hodnocení.
💭 DNEŠNÍ ZAMYŠLENÍ:
Co bych si chtěl/a odnést dál
do svého každodenního života?
✍️ MALÝ KROK NA DNES:
Napiš si jednu větu:
"Dovoluji si jít dál s větším klidem."
A nech ji s sebou.
Nemusíš ji naplňovat hned.
Stačí, že existuje.
Děkuji, že jsi šel/šla touto cestou.
Všechno důležité už v sobě máš.
Tento kurz nemá za cíl tě měnit.
Je tu proto, aby ses mohl/a vrátit k sobě.
Ke klidu.
K větší jemnosti vůči sobě i životu.
Pokud chceš, můžeš si níže stáhnout malý bonus,
který slouží jako tiché uzavření celé cesty.
BONUS – Z nekonečna k tobě
Tento bonus není povinnost.
Je to prostor k zastavení a vědomému záměru.
Stáhni si PDF, vyplň ho v klidu
a nech ho působit svým tempem.
Tento bonus není povinnost.
Je to pozvání.
Šek "Z nekonečna k tobě" slouží jako prostor pro vědomý záměr.
Můžeš si ho uložit, vytisknout nebo vyplnit digitálně.
Vyplň:
– své jméno
– částku (nebo hojnost v jakékoliv podobě)
– rok / datum
– a podepiš se s důvěrou
Nech ho působit svým tempem.
Bez tlaku. Bez očekávání.
Jen s lehkostí a otevřeností.
Page updated
Google Sites
Report abuse